一、入睡准备：要想获得优质好睡眠，做些适当的准备是有必要的这里来介绍一些有效的方法。首先一些准备工作最好在入睡前1个小时做，比如说你打算11点半睡觉，那你就可以在10点半之后准备准备，让你睡的更好。

二、 适当的运动有助于睡眠质量，运动之后泡一个热水澡缓解疲劳同时可以放松心情。这样的睡眠质量会比较好，所以可以在晚上适当运动，然后选择泡个澡，静坐一会儿调整心情在入睡。

三、都说牛奶可以有助于睡眠，实际效果未必会很大。但是借助心理暗示往往会收到比实际更好的效果：我现在很舒服很充实，OK睡觉了。这样把烦恼的事情都忘掉或许更容易入睡了。

四、 心态的调整：影响睡眠质量的一个重要原因是情绪，之所以有的人觉得瑜伽对睡眠非常有帮助，也是因为瑜伽舒展身体配合冥想对于调节情绪非常有帮助。如果你躺着去调节情绪效果没有这么好，倒不如先把事情想清楚了一身轻松再去入睡。

五、 前面也提到应该在真正打算睡觉前把把准备工作做好，而不是躺在床上想怎么入睡，然后越发睡不着一直熬到很晚。如果心情舒畅，躺着很舒服睡意可以很快上升。

六、 睡不着更不要急躁地想睡着，这时不妨先按摩或者放松一下然后调节呼吸让注意力分散。大脑开始进入休息的状态之后不知不觉就睡意来了。

七、 锻炼和健康是睡眠的优质保障：健康的概念是身体的一切状态都非常好，所以身体好理当睡眠也会好。加强锻炼是为了身体代谢加快使休息和运动时间界限更加分明。同时一些运动也可以很好缓解压力调节情绪，比如游泳可以很好地缓解人的压力。瑜伽可以调节情绪和思想状态。

八、 剧烈运动之后人会疲劳，在疲劳产生睡意前，学会放松自己再入睡（比如深呼吸调节一段时间）可以让自己睡的更舒服。

九、改掉影响睡眠的习惯：习惯是一种长久的影响因素，如果一些习惯影响你的睡眠那么你就该考虑做出改变了。最重要的是合理的作息时间形成正常的生物钟。比如午睡是个好习惯，但是如果太久的午睡影响夜间睡眠那么就应该合理减少午睡时间。

十、 如果是病理性质的失眠可需要进行系统的质量，但是配合积极的心态和健康的作息往往能收到更好的效果。

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